dół góra

[...] co do planu treningowego! :-)) Zamierzam wejść na PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, który będzie polegał na trenowaniu partii 2 razy w tygodniu na zasadzie góra/dół --> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 Sądzicie, że to będzie dobry wybór? Mi osobiście takie zasady treningowe jak najbardziej odpowiadają i wręcz się [...]

Ja bym proponowal 12 serii na klatke i zastosowalbym progresje. Jak na 3 lata trenowania, trening nie jest zbyt wymagajacy (przynajmniej mi sie tak wydaje). Po drugie wyciskanie na lawce poziomej nie jest super cwiczeniem na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic: 1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) [...]

O, nowy plan. Dzielony góra/ dół?

Ja z rozgrzewką i nagrywaniem filmów nie jestem krócej niż 2,5h }:-( góra szybciej niż dół się robi

moim zdaniem nie, jeżeli już to złącz nogi z plecami, żeby dół pleców odpoczął a nie był trenowany 4x w tygodniu. choć nie jestem zwolennikiem takiego czegoś, dlatego dałem push pull. góra-dół, ale w formie takiej, że do 'dołu' dodajesz brzuch i prostowniki, w ramach np martwego na prawie prostych na dwugłowe.

albiii prosiłbym, abyś czytał co piszę pisałem jaki dla mnie jest rozkład góra-dół: klatka, plecy, barki, ramiona. dół: całe nogi + extra brzuch i prostowniki. biceps zalicza się do góry. przy rozkładzie plecy, potem biceps, potem znów plecy i znów następnego dnia biceps może nie rosnąć za fajnie. pisałem też, co myślę o brzuszkach w przerwach [...]

Myslisz ze mavic x221 jest twardy, bo ja umiem wycentrowac kolo ale nie bardzo gora dol.

[...] a zewnątrz, stopa zakroczna lekko piętą do środka i pamiętać o tym by plecy absolutnie proste na jednej linii z głową i ruch odbywa się tylko w płaszczyźnie pionowej góra-dół) http://www.youtube.com/watch?v=OSUkYzvkzQE&feature=fvwrel podziękowania dla ;-) : Vince Gronda Charles Poliqiun Wodyn Elliott Hulse wikipedia Zmieniony przez - BAMF w [...]

[...] 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 4x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 2. PLECY MC 4x12 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12 Wiosłowanie [...]

[...] w stawach(nadgarstek,i lewy bark) Nie mam żadnych planów co do konkretnej wagi jaką chce osiągnąć,myśle że ok. 8-10 kilogramów do przodu i poprawa wielu słabych punktów jak dół pleców,dwugłowy uda,i góra klaty-która strasznie ucieka w przygotowaniach do zawodów,nie wiem czemu. Obecny trening będę opirał na ćwiczeniach wielo [...]

a nogi? odp nr 1 otóż robisz na przemian dół i górę , rozbijasz nogi np uda pod takim kontem by ćwiczyć sprawność i ruszyć głębsze nie używane partie na co dzień puszczają wtedy z mięśni peptydy , wolne aminokwasy i mięśniowe czynniki wzrostu i to wszystko możesz najlepiej zaraz na tym samym treningu dając sobie troszkę czasu i "machając tego [...]

[...] 18kilogramowym. od kilku lat jadlam w miare normalnie, bez stosowania szczegolnych diet, więc miałam nadzieje, że przy takiej ilości ruchu powinno spadać ok 1kg/tydz. niestety nic z tych rzeczy, maksymalne wyniki jakie udaje mi sie uzyskać to 0,5kg w tydz po czym znowu następuja wahania góra/dół. i tak tkwie w granicach 60-62kg od 2 miesięcy

Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm. Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym [...]

Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm. Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym [...]

[...] dolna partia brzucha, góra jest lekko widoczna). Co ciekawe nogi i ręce mam bardzo mało otłuszczone ;). Krótko mówiąc, chce przyspieszyć redukcję bo obecnie każdy kg w dół to bardzo długa droga, a nie mogę pozwolić sobie na diety low carb przy treningach kolarskich (padne ze zmęczenia). Co polecacie jako pierwszy spalacz? Zmieniony przez - [...]

Troche mi się ostatnio schudlo, miałem małe problemy z zaladkiem. Nie moglem jesc, trening tez nie byl jak powinien. Obecnie powinna waga pomalu rosnac, trenuje troch mniej objetosciowo, doszlo cardio 3x w tyg. Dzis klatka +bok barkow i triceps. 1. Buterfly 2x20 2. Wyciskanie skos dol 4x8 120-150kg 3. Skos gorny hatle 3x10 52kg 4. Smith plaska [...]

Klatka +ręce 1. Wyciskanie lawka pozioma 2x8 120-130kg 2x6-5 140-146kg 1x10 115 kg 2. Wyciskanie skos dol sztanga 4x8-6 110-130kg 3. Brama 4x15 4. Hamer gora 3x10 5. Buterfly 2x15 6a) sznury triceps 6b) hantle z supinacja 3x15+15 7a) prostowanie przy wyciągu jednoracz podchwyt 7b) do ucha w bramie 3x15 Trening dzis slaby, brakowalo mocy. Jutro [...]

Dzis dobry dzien , przedewszystkim cieszy coraz lepszy apetyt oraz trening tez dosc spoko. Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem [...]

DZIS ROBILEM KLATKE, WIEC CODZINNIE BEDE WRZUCAL Z JAKIMI CIEZARAMI PRACOWALEM. KLATKA STARAM SIE KAZDE CWICZENIE WYKONYWAC POWOLI, W NAPIECIU I TECHNICZNIE WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4 X 10 X 65KG WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 3 X 10 X 20KG WYCISKAINE HANTLI SKOS DOL 3 X 10 X 20KG ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORA 3 X 12 X 12KG POMPOWANIE NA BRAMIE 3 X [...]

tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]